Consiste en un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad, la fuerza y el conocimiento del cuerpo, y que fue creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates -motivo por el cual se denomina de esa manera-. En la actual entrega, SUAT te invita a conocer un poco más sobre esta disciplina.

Se lleva a cabo mediante una serie de movimientos controlados que pueden ser realizados en el piso, utilizando bandas elásticas o sobre aparatos de ejercicio -Reformer, Cadillac, Spine Corrector, la Escalera de Barril, y el Presidente Wunda, entre otros- y las sesiones deben ser supervisadas por instructores especialmente entrenados.

Este método de ejercicio se asemeja más al levantamiento de pesas que a otras actividades aeróbicas; es decir, Pilates es considerado como una actividad de resistencia y no como un ejercicio aeróbico o de entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, para su práctica hay dos elementos claves: la fuerza muscular del “centro” y la alineación de la columna vertebral. Debido a esto es imprescindible la musculatura del centro -también denominado como “power house” o “core”- lo que contempla a la columna vertebral, el abdomen, la pelvis, las caderas y los músculos que soportan estas estructuras.

Por otra parte, no existen estudios que demuestren que este tipo de ejercicio contribuya con la pérdida de peso pero lo que sí se conoce con certeza es que la disminución de peso se genera cuando el ingreso calórico es menor a lo que se pierde en el correr de las acciones que se llevan a cabo diariamente. Por consiguiente, la actividad física y el entrenamiento muscular contribuyen con el metabolismo para que esté más activo, además del que peso perdido se basará en tejido graso y no en músculo; se conoce que ante la aplicación de planes de alimentación hipocalóricos, y la ausencia de ejercicio, se genera la disminución del tejido muscular del organismo. Sin embargo, si una persona de aproximadamente 70 kilos realiza una sesión de Pilates avanzado, perderá el equivalente a caminar un promedio de siete kilómetros en una hora; el gasto será de 390 calorías por hora durante un entrenamiento intermedio y de 276 si es básico.

Su papel en el embarazo
Existe evidencia de que el ejercicio aeróbico durante el embarazo, aún en un nivel lo suficientemente grande como para producir un efecto de entrenamiento, no afecta en forma adversa al peso del bebé al momento de nacer ni tampoco genera otros resultados maternos o neonatales; por el contrario, incluso está asociado con un menor número de molestias relacionadas con la gestación.

Un capítulo diferente es el levantamiento de pesas. En referencia a este punto, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología -en su declaración de posición sobre el embarazo y el ejercicio- recomienda limitar este tipo de actividad al igual que todas las acciones que impliquen un gran aumento de la presión arterial.
Por todo lo planteado, en el caso de practicar Pilates durante el embarazo será determinante hacerlo con un instructor.

Un poco de historia
Joseph Pilates nació en 1880 en Mönchengladbach, un pequeño pueblo de Alemania. Su padre, de origen griego, era un reconocido gimnasta y su madre practicaba un tipo de medicina alternativa que proponía que ante la estimulación del cuerpo éste se sanaría solo. Se cree que esas ideas le calaron hondo y actuaron como fuertes influencias en las prácticas posteriores de Pilates. A esta realidad se le sumó que durante su infancia sufrió diferentes afecciones: desde asma y raquitismo hasta inclusive fiebre reumática, lo que repercutió en un mal desarrollo a nivel muscular, esquelético y respiratorio.

Una vez exiliado en Estados Unidos, y junto a su esposa Clara -a la cual también trató con éxito su afección reumática-, fundó un estudio al que asistían deportistas y bailarines para recuperarse de lesiones vinculadas a estas profesiones. En esa época comenzó a trabajar en el diseño de sus equipos para rehabilitación: así surgieron el Cadillac, el Reformer, la Silla Wunda o el Barril. Las máquinas fueron fabricadas por su hermano Fred, que era carpintero, y en la actualidad se siguen construyendo en madera y acero como forma de continuar con la tradición.

Es en el año 1945 cuando Pilates escribe Regreso a la vida a través de contrology; en éste describe los 34 ejercicios originales que fueron enseñados a sus alumnos y que actuaron como los principios rectores de la referida disciplina. Falleció a los 87 años de edad y practicó su técnica a lo largo de toda su vida.

Dra. María Dutra
Médica de SUAT

Extraído de www.lr21.com.uy

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Los ejercicios abdominales hipopresivos son preventivos a nivel de salud y actividad física, ya que disminuyen la presión abdominal. Se trata de un método creado por el Dr. Marcel Caufriez, experto en kinesiterapia y readaptación, y urólogo-ginecólogo. A partir de 2006, decidió abrir su campo de actuación y realizar una adaptación de su método al fitness y el deporte, obteniendo unos beneficios muy notables en lo referente a la correcta colocación corporal y la creación de una hipopresión en la zona abdominal que consigue reclutar las fibras musculares responsables de la postura y del grado de tonicidad del suelo pélvico.
Los ejercicios hipopresivos se prescriben en la recuperación postparto, ya que a partir del control de la respiración y del diafragma conseguimos un ascenso visceral y evitamos que en el futuro se den posibles incontinencias urinarias de esfuerzo. Además, ayudan a tonificar de manera conjunta la musculatura de la faja abdominal, del suelo pélvico y de los estabilizadores de la columna vertebral, a la vez que desarrollan la resistencia muscular.

¿Qué dicen las investigaciones sobre los hipopresivos?
A) Reducen el perímetro de la cintura en un 8%.
B) Mejoran la postura, disminuyendo las lordosis lumbares y cervicales, y la cifosis dorsal.
C) Aumentan la fuerza del suelo pélvico en un 20%.
D) Mejoran la resistencia al aumentar la EPO (hormona de síntesis que aumenta la producción de glóbulos rojos, encargados de facilitar el intercambio de oxígeno en la sangre) hasta un 65% .
E) Aumentan la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo.
F) Mejoran las prestaciones sexuales en mujeres y hombres, a causa del incremento de la vascularización, esto es, la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.
G) Evitan y prevén la incontinencia urinaria.
H) Gestionan correctamente las presiones abdominales y prevén lesiones.
I) Evitan los prolapsos y la caída de los órganos internos.

¿Cuándo podemos sentir estos síntomas?
A) Embarazo y postparto: la principal causa de debilitamiento, aunque a veces sus efectos no se vean hasta pasados unos años después del parto. Si hubo algún desgarro (incisión quirúrgica en la zona del perineo femenino) el deterioro es mayor, así como si se ganó mucho peso durante el embarazo.
B) Postparto: después del parto se suelen hacer ejercicios abdominales sin considerar cómo están los músculos del suelo pélvico.
C) Práctica deportiva: los deportes en los que hay impacto, es decir, saltos (atletismo, tenis, aeróbic, baloncesto…), aumentan la presión intrabdominal y pueden empeorar el tono muscular pélvico.
D) Menopausia y envejecimiento: los cambios hormonales ocasionados por la menopausia pueden producir una pérdida de flexibilidad de los músculos del suelo pélvico, además, con el paso de los años, se van atrofiando al igual que ocurre con cualquier otro músculo que no se utiliza.
E) Herencia: prácticamente dos de cada diez mujeres tienen una debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
F) Hábitos cotidianos y otros factores: hay algunos hábitos cotidianos que también perjudican a todos estos músculos:
1. Retener la orina y empujar con fuerza al vaciar la vejiga.
2. Vestir con fajas o ropa muy ajustada.
3. La obesidad y el restreñimiento.
4. La tos crónica y, en general, cualquier aumento de la presión intraabdominal.

Contraindicaciones
– Personas con la tensión arterial alta, debido a la necesaria apnea espiratoria que puede provocar un incremento de la misma.
– Procesos inflamatorios abdominales graves que relajan la faja abdominal, siendo más complejo incrementar el tono muscular.
– Mujeres embarazadas, sobre todo en los últimos meses del embarazo y durante el período de cuarentena.
– Si el médico ha recomendado no realizar actividad física.

Pautas básicas para la correcta realización de los ejercicios:
1. Correcta colocación en la posición inicial.
2. Auto-elongación: estiramiento axial, como si quisiéramos crecer.
3. Alejar los codos del cuerpo, ensanchar el tronco.
4. Importancia de la apnea espiratoria: vaciar los pulmones de aire.
5. Abrir las costillas en la apnea, y evitar inspirar durante su realización.
6. Estiramiento del diafragma: se inspira, se abren las costillas con los dedos y se expulsa el aire.
7. Mantener un ritmo correcto entre los distintos ejercicios.
8. Cada sesión durará entre 20′ y 30′.

Artículo de Padma Solanas en www.medicina-biologica.net

Si estas interesado/a en practicar ejercicios abdominales hipopresivos, puedes venir a Fisiovida y Salud, y recibirás el mejor asesoramiento personalizado.

Hasta hace no demasiados años el método Pilates era una práctica minoritaria, y conocida por poca gente. Pero en los últimos años ha ganado adeptos y practicantes a pasos agigantados por los múltiples beneficios que aporta. Y últimamente se está haciendo hincapié en que, junto a un entrenamiento convencional, el llamado Pilates Fitness es una actividad más que recomendable para los adolescentes por diferentes motivos:

• Mediante su práctica se conseguirá una espalda sana y fuerte.
• Existe una tonificación global de todos los grupos musculares.
• Se entrenan aspectos como la fuerza, la flexibilidad, reeducación postural, coordinación, equilibrio, destreza…

Además hay diversos estudios que confirman que ayuda a la reducción del estrés, y al aumento de la concentración. Factores muy importantes en unos adolescentes que pueden estar sumidos en las diferentes tensiones de los estudios, actividades extraescolares, problemas de índole familiar y propios de la edad… etc.

Hoy en día el método Pilates es sobradamente conocido, y posiblemente el más utilizado con la finalidad de entrenarse tanto física como mentalmente. Pero además posee la ventaja de que puede ser personalizado para algunas personas adaptándolo a sus dolencias. Es lo que se conoce como Pilates Terapéutico.

Su propósito es idéntico al método Pilates tradicional, es decir, potenciar la fuerza, mejorar el equilibrio, y conseguir una reeducación postural a través de ejercicios específicos. Pero en el caso del Pilates Terapéutico el entrenamiento se adapta para cada persona en función de sus patologías y dolencias, con la finalidad de aliviar los síntomas que produce, y tratar de mejorarlas. Por ello es conveniente que sea un fisioterapeuta el que dirija estas sesiones, quien tras haber valorado al paciente creará una rutina de ejercicios específicos supervisando la realización, para asegurarse que el paciente los realiza de forma correcta. Con ello se asegura que el paciente haga los movimientos óptimos, y evite el dolor durante su realización.

En un principio su práctica está indicada para todo tipo de pacientes, pero resulta especialmente recomendada para aquellos que sufren problemas en la columna vertebral o en las extremidades, ya que puede contribuir a mejorar la postura, el alivio de los dolores, y el aumento del equilibrio. De manera secundaria ayuda a mejorar la respiración, y a la eliminación del estrés, tan habitual en estas patologías.

Así que no lo dudes. Si sufres dolores de espalda, o estás embarazada, o necesitas algún tipo de rehabilitación, o simplemente llevas una vida sedentaria y te gustaría mejorar tu condición físicia, el Pilates Terapéutico es una opción que debes tener en cuenta.

Acércate a Fisiovida y Salud, y consúltanos. Estaremos encantados de atenderte.