El Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco (COFPV) ha preparado, un año más, una lista de consejos para prevenir posibles accidentes o lesiones que se producen con más frecuencia en verano, como es el caso de los problemas derivados de zambullidas inadecuadas o de otras patologías provocadas por malas posturas o falta de preparación en los desplazamientos largos.
La vicepresidenta del COFPV, June Ruiz Orcajo, ha indicado que una de las principales labores de la fisioterapia es la prevención y, por este motivo, “es muy importante alertar a la población de estos posibles problemas que pueden ser evitados con algunas medidas de precaución o preparación muy sencillas”.
“El verano es una época de diversión y de relajación y, con esta lista de consejos pretendemos ayudar a que no tengamos ningún sobresalto inesperado”, ha añadido.
La lista de consejos puede consultarse en la web del colegio (http://www.cofpv.org/consejos.html) y, además, se difundirá también a través de sus redes sociales.
Los fisioterapeutas vascos comienzan esta lista de consejos básicos para verano alertando del peligro de las zambullidas en playas, ríos o piscinas. Según advierten, “las zambullidas son quizá una de las actividades con más riesgo si no se realizan correctamente”. “Antes de meternos al agua, si llevamos mucho tiempo al sol procuraremos mojarnos primero las zonas de mayor riego sanguíneo como muñecas, nuca y zona abdominal”, advierten.
Por ello, señalan que siempre que vayamos a zambullirnos (de cabeza, en bomba, volteretas, etc.) hay que comprobar antes que hay una profundidad suficiente, ya que, por ejemplo, en la playa, la marea “puede jugarnos una mala pasada y causar accidentes que, por desgracia, son bastante habituales”.
Por eso, se debe evitar saltar en lugares desconocidos, ya que “el impacto contra el fondo puede provocar lesiones como una cervicalgia, fracturar alguna vértebra o incluso lesiones medulares”, exponen desde el COFPV, a la vez que recuerdan que en España el 5% de las lesiones medulares son causadas por las zambullidas.
Ejercicio y calzado
Los consejos incluyen también cuestiones relacionadas con el ejercicio o el calzado veraniego. Desde el COFPV, afirman que “un buen calentamiento movilizando las articulaciones y la musculatura es fundamental para evitar incómodas lesiones, por ejemplo, si vamos a jugar a palas moveremos ampliamente los brazos para evitar roturas fibrilares, tendinitis del manguito rotador, epicondilitis o sobrecargas musculares”.
En el caso de la gente que no practica habitualmente deporte, debería evitar disciplinas que generen ejercicios a los que no están acostumbrados, como el surf o el windsurf, ya que “al no estar habituados pueden causar lesiones musculares como lumbalgia, tortícolis o incluso una hernia discal debido a una mala caída”.
Por lo que respecta al calzado, es importante llevar el adecuado en playas, piscinas o ríos para evitar cortes o quemaduras en las plantas de los pies, incluso posibles resbalones.
“El uso excesivo de chanclas puede tener también consecuencias negativas, ya que sólo sujetan la parte delantera del pie favoreciendo el acortamiento de la musculatura flexora de los dedos y el dolor en la planta del pie y la pantorrilla”, ha precisado Ruiz Orcajo.
Viajes en coche y en avión
Otro de los aspectos a tener en cuenta en esta época son las lesiones musculares que pueden producirse durante los trayectos de viajes largos. Los fisioterapeutas advierten de la importancia de prevenir y adoptar algunas medidas básicas siempre que se vayan a hacer desplazamientos largos, tanto en vehículo particular como en otros medios de transporte.
“Una de las cuestiones fundamentales a tener en cuenta es evitar mantener durante mucho tiempo una misma postura en trayectos largos de viaje, por lo que recomendamos que cada dos horas haya un cambio”, ha indicado Ruiz Orcajo, para aconsejar también hidratarse y evitar viajar en coche en las horas centrales durante los días calurosos.
Por lo que respecta a los desplazamientos en avión, recomiendan tener especial cuidado con los viajes de más de cinco horas de duración para tratar de evitar el conocido “síndrome de la clase turista”, el riesgo de creación de trombos y la aparición de posibles alteraciones circulatorias como puede ser la trombosis venosa profunda y una de sus complicaciones principales, la embolia pulmonar.
Este riesgo se mitiga en gran medida activando el movimiento durante los vuelos largos, con paseos frecuentes, movimientos circulares de tobillos mientras se permanece sentados y una buena hidratación.
“En personas con una alteración circulatoria, como puede ser las varices, se recomienda viajar con medias de compresión. También es aconsejable, siempre con previa autorización médica, la toma de una aspirina ya que por su efecto anticoagulante disminuye el efecto negativo que supone la falta de movimiento dentro de un avión”, ha subrayado la representante del COFPV.
Los fisioterapeutas vascos pretenden ayudar a prevenir lesiones con esta lista de consejos veraniegos pero recuerdan que en caso de que se produzcan, “siempre hay que acudir a un fisioterapeuta titulado, que conoce perfectamente las mejores soluciones para cada caso, y evitar las visitas a personas que no cumplen con los requisitos” porque “nuestra salud está en juego”, concluyen desde el COFPV.
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